ツボ押し棒体は、ツボを押したりさすったりして疲れやコリを
とる身近な健康グッズとして古くから親しまれています。
日中パソコと向き合っていると、どうしても首や肩が
こってしまいます。
そんな時に役立つのが安価のマッサージグッズです。
正しい使い方をすると、1日に数分使用するだけで
健康効果が得られます。
100円ショップでも入手できるので「ツボ押し、肩こり」に
チャレンジしてみませんか？
ツボ押し棒を使ったセルフケアを始める前に
「ツボ押し」を自分でおこなう場合は、正しく押したりこすったり
することが大事です。
ツボを押すときの基本は、押し棒の太い方をツボにあて、
息を吐きながらツボを押し、息を吸いながら元に戻します。
この時、効果が得たいとの思いから圧をかけすぎると気持ちが
悪くなることがあります。
棒を使うと手で押すよりも圧がかかってしまうので、
軽めに押すようにします。
また、リンパの流れをよくする場合などはツボ押し棒を横にして
さすりますが、この時も力を入れずに優しくなでるように
さすりましょう。
ツボ押しの実践方法
腕、脚、足裏などを刺激してリンパの流れをよくしましょう。
体は全部つながっているので、体のどこかにハリがなかったり、
かゆみがあったり、血色が悪かったりするのは、
どこかのリンパの流れが滞っているからです。
ツボ押し棒を使うと、リンパの流れがよくなります。
以下は正しいツボの刺激方法です。
しっかりマスターして、セルフケアにお役立てください。
腕のツボ押し
デスクワークで酷使されることによる腕のだるさはもちろんのこと、
肩のコリ、目の疲れなどもラクになるのが、手三里（てさんり）の
ツボ押しです。
ひじを自然に曲げた時にできる親指側のシワから手先へ向かって
2本分のところにツボがあります。軽く押してみて
痛気持よいところがツボです。
もし、よくわからない場合は手首から肩まで腕の外側を
さすり上げます。
脚のツボ押し
立ち仕事や座り仕事が多いと、夕方になると足がむくんだり
だるくなりますが、足三里（あしさんり）のツボを押すと
疲れがとれます。
すねの外側でひざの皿の下から指3本分下にツボがあります。
分かりにくい場合は、ツボ押し棒を横にして皮膚にあて
足首から脚のつけ根に向かってこすり上げると、
リンパの流れがよくなり、むくみがとれます。
足裏のツボ押し
足裏には40近くもツボがあるのでどこを押しても効果が得られます。
中でも、脚の人差し指と中指の間の延長線上で、
足首を曲げる値へこむあたりにある湧泉（ゆうせん）の
ツボを刺激すると、全身の疲労回復効果が得られます。
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肩首のコリ解消に健康マッサージグッズ
肩のコリと首のコリ何方がよくコリますか？痛みを伴う時が
多いですか？コリだけですか湿布をされますか、
貼られると１日で「コリ」が解消しますか？
１日で解消しない場合に痛み止めを飲まれますか？
飲めば何時間で解消しますか肩首のコリは早く治したいですね
日中パソコと向き合っていると、どうしても首や肩がこって
しまいます。
そんな時に役立つのがマッサージグッズです。
コロコロと転がすタイプのものや、ツボを押すタイプ、
両方を兼ねたものなど様々なタイプがあるので、
お気に入りのものをデスクの近くにおいて、
首や肩の疲れをマメにほぐしましょう。血流がよくなると
痛みやコリが和らぎます。
肩こりとは、
肩凝りとは症候名のひとつです。肩だけが凝るのではなくて、
首も凝ることが多い。肩こりは主に僧帽筋にいうところで起こります。
首のつけ根から首すじや,背中から肩にかけて、引っ張ったりこったり、
痛みを伴うなどの症状をいいます、又、頭の痛みや吐き気を
伴うこともあります。
肩のこりにはさまざまな筋肉が関係しますが、その中心は肩甲骨を
覆っている大きな筋肉、僧帽筋です。
なぜ首や肩がこるの？
適度に体を動かしていれば、それほど筋肉に疲労物質が
たまることはないのですが、
同じ姿勢を長時間とり続けると、筋肉は縮みっぱなしや逆に
伸びっぱなしになって疲労物質がたまります。
この筋肉にたまつた疲労物質がコリの原因ですが、
ツボを刺激することでコリがほぐれます。
ちなみに、整骨院を訪れる人の7～8割の人が、肩や首、
背中のコリが原因と言われています。
国民病とも言われる肩のコリは、肩を意識してまわすことで
改善できますが、座ったままで気がついたときにちょこちょこ
マッサージグッズで刺激するだけでも、コリが解消できます。
首コリグッズは効果があるの？
私が愛用しているのは、U字型の内側にツボを刺激する小さな
ボールがついた、グッズで、両端を持って広げ、首のツボに
あて首コリを解消するグッズです。
首はとても大切な部位なので、力強く押すのはNGです。
強すぎる刺激やツボからはずれたところを強く押すと、
気分が悪くなることがあります。
気持ちよくコリを取るにはツボを刺激することです。
首のツボ扶突（ふとつ）をほぐす
横を向いた時に耳たぶの下から鎖骨にかけて走る太い筋肉の
一番高いところが扶突（ふとつ）です。ここを押すとコリが
ほぐれます。
ツボをうまく刺激できているのかどうかが、今ひとつ分からない
のですが、気持ちが良いので効果は、それなりにあるようです。
肩コリグッズは効果があるの？
肩コリグッズも種類が多く、ピンポイントで刺激をするタイプから、
トントンたたくタイプなどがあります。
それぞれ自分に合った好みの物を選べばいいわけですが、
肩は範囲が広く、ツボの位置も肩井（けんせい）、
肩外兪（けんがいゆ）天ちゅうなどたくさんあるので、
私はイボイボの突起物がついたハンドマッサージグッズを
使って、肩全体をコロコロしています。
肩のコリも首のコリと同じで、刺激することで血行が良くなり、
疲労物質がとり除かれます。
肩コリと首コリで頭のコリが一度にやってきたときのお助けグッズ
人にもよると思いますが、私の場合はほとんどトリプルで
コリがやってきます。
そんな時は頭も軽くコロコロします。
次に首、そして肩、鎖骨、最後に脇の下のリンパも軽くコロコロして
おきます。
注意点は、すべて合わせて1～2分でやめておくことと、
軽く優しくおこなうことです。
特に頭は力を入れ過ぎないようにしましょう。
まとめ
安価のツボ押し棒とは言え、ほんの数分押したりさすったり
するだけで、リンパの流れがよくなり、疲労回復効果を得ることが
できます。
やればやるほど健康効果が得られるものではないので、
適度にケアをおこないましょう。
肩凝りとは症候名のひとつで、肩だけが凝るのではなくて、
首も凝ることが多い。
3〜４㎏もある頭を細い首が支え、それを肩が支えて
いるのですから、首も肩もこって当たり前かもしれませんが、
コリがたまると頭痛や吐き気がともなうこともあります。
座り仕事が多い人は、気がついたらその都度、お気に入りの
マッサージグッズを使って、コリをほぐしておきましょう。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
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発行情報
[発行者] やまいち
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