健康

メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）とは、おへそのまわりが男性は85㎝以上、女性は90㎝以上の人で、なおかつ高血圧や脂質異常、高血糖などの症状がみられる場合をいいます。 生活習慣病は「これはまずいかな?」と思った時点で早めに対処...

ウエストにくびれがないのは、わき腹に刺激を与えていないからです。 日常生活で、意識的にウエストをねじる運動を取り入れると、思った以上に早くウエストにくびれができます。 鍛えるべきは腹斜筋 腹斜筋とは、わき腹の筋肉で、体を横に曲げた...

筋トレ後は、クエン酸たっぷりの梅干しとたんぱく質を一緒に摂ると、疲労回復効果と共に筋肉増強効果が得られます。 大阪市立大学の研究者を中心としたグループの研究で、クエン酸の摂取後、多くの人に疲労感の低下が見られたと報告されています。 ...

プランクは、体を板のようにして姿勢をキープするエクササイズで 、筋トレの王道とも言われています。 このエクササイズを2週間ほど続けると、腰まわりやお腹まわりのもたつきがとれ、スッキリします。 お腹に力を入れて板のようなポーズをと...

呼吸筋ストレッチは簡単におこなえるので、イスに座ってゆったりとした気持ちでおこないましょう。 呼吸筋とは呼吸に必要な筋肉のことで、肺を動かす呼吸筋は、横隔膜や肋間筋（ろっかんきん）など、胸やお腹、背中などにある呼吸にかかわるすべての筋...

毎日2分～3分ほど足の裏から順に太もも、お尻、お腹、腕、肩と軽くたたくだけで、基礎代謝がよくなります。 基礎代謝が高い人は、筋肉量が多いといわれます。 筋肉が落ちると、体の熱を逃がさないようにと、脂肪が増えます。 筋肉は体...

年齢を重ねて足や腰の具合が悪くなると、立ったり座ったり歩いたりといった動作もおっくうになります。 しかし、体を動かさないでいると筋肉はどんどん落ち、日常生活にも支障が出てきます。 80歳や90歳になっても手や足を動かしている人は、頭の回...