やまいち

筋トレ後は、クエン酸たっぷりの梅干しとたんぱく質を一緒に摂ると、疲労回復効果と共に筋肉増強効果が得られます。 大阪市立大学の研究者を中心としたグループの研究で、クエン酸の摂取後、多くの人に疲労感の低下が見られたと報告されています。 ...

プランクは、体を板のようにして姿勢をキープするエクササイズで 、筋トレの王道とも言われています。 このエクササイズを2週間ほど続けると、腰まわりやお腹まわりのもたつきがとれ、スッキリします。 お腹に力を入れて板のようなポーズをと...

呼吸筋ストレッチは簡単におこなえるので、イスに座ってゆったりとした気持ちでおこないましょう。 呼吸筋とは呼吸に必要な筋肉のことで、肺を動かす呼吸筋は、横隔膜や肋間筋（ろっかんきん）など、胸やお腹、背中などにある呼吸にかかわるすべての筋...

毎日2分～3分ほど足の裏から順に太もも、お尻、お腹、腕、肩と軽くたたくだけで、基礎代謝がよくなります。 基礎代謝が高い人は、筋肉量が多いといわれます。 筋肉が落ちると、体の熱を逃がさないようにと、脂肪が増えます。 筋肉は体...

年齢を重ねて足や腰の具合が悪くなると、立ったり座ったり歩いたりといった動作もおっくうになります。 しかし、体を動かさないでいると筋肉はどんどん落ち、日常生活にも支障が出てきます。 80歳や90歳になっても手や足を動かしている人は、頭の回...

メリハリのある美しいボディを作るのに筋トレは欠かせませんが、有酸素運動も必要です。 この記事では、筋トレと有酸素運動を取り入れた、自宅で効率よくおこなえるトレーニング方法を紹介します。 自宅でできるメリハリボデイ作り   ...

副業とは、基本的に損をすることは考えずにおこなうもので、リスクをともなうこともある投資は副業とは言えません。 しかし、貯蓄をしていても利息がつかない時代、 本業を持ちながら余裕資金がある人は、 自己責任のもとに投資をおこな...

毎日の生活の中に仕事時間を上手に組み込むことで、 3万円～5万円くらいは稼げるようになります。 クラウドソーシングサービスに登録しておくと、 さまざまな仕事を同時進行でおこなうことができます。 副業で、5万円くらい稼...

ユーチューブで動画を見ると最初に公告が入ったり途中でバナー広告が表示されることがありますが、この広告が収入になります。 芸能人のユーチューバーのように、数多く再生されるのは無理かもしれませんが、一般の人にも固定ファンがつき、ユーチュー...

アフリエイトブログとは、自分のブログに広告を掲載して、商品がクリックされたり売れると一定の収入が入る仕組みになっています。 広告主は、アフリエイトサービスプロバイダーと呼ばれるインターネット上の広告会社です。 アフリエイトが副業...