スポンサーリンク


当記事にはプロモーションが含まれています。

2021-04

生活

サバの味噌煮缶詰とトマトのカレーのつくり方と2人分の材料

サバもトマトも汁ごと料理に使うと、効率よく栄養成分が摂取できます。 EPAやDHAを豊富に含むサバ缶とトマトでつくるカレーは、安価な節約カレーですが、食べておいしく栄養価の高いカレーです。 サバの味噌煮缶を使うとちょっぴり和風味...
健康

ひよこ豆とリンゴのカレーの作り方と二人分の材料

ひよこ豆には、ビタミンB1、B2、B6、ビタミンEなどが多く含まれています。 リンゴは「1日に1個食べると医者いらず」と言われるほど、健康効果が高い果物です。 また、ひよこ豆は、肉類に匹敵するほどのタンパク質を含んでいます。 ...
グルメ

彩り焼き野菜カレーのつくり方と2人分の材料

カレールーをかけた白いご飯に、冷蔵庫の残り野菜をフライパンで焼いて乗せただけの簡単カレーですが、ちょっとオシャレに見えます。 乗せる食材がレンコンやジャガイモ、カボチャなど火が通りにくいものは、電子レンジにかけてから焼くと、簡単に出来...
グルメ

お手軽パンプキンカレーの作り方とカボチャの効用・雑学

カボチャは安価な野菜ですが、固くて切りにくいのが難点です。 今回は市販の「サラダカボチャ」のパックをベースに、タマネギやニンジン、リンゴをすりおろして加えたお子様やお年寄りにも優しいカレーです。 材料(2人分)   ・サラ...
生活

玉ねぎだけカレー2人分の材料と作り方

玉ねぎは、おそらくどこの家庭にもストックしてあるのではないでしょうか。 玉ねぎは、年間を通して安定した価格で、どんな料理にも合います。 お肉も人参もじゃが芋も入っていませんが、甘くてコクのあるカレーが 2人前100円ほどで...
健康

ドローインで体幹を鍛える 超簡単な呼吸法でお腹周りスッキリ

ドローインは、お腹を引っこめる動作をおこなうことで、お腹まわりのぜい肉をとるエクササイズです。 意識的にお腹をへこますことで、腹圧が高まり体幹(インナーマッスル)が鍛えられます。 ドローインは腹筋運動よりも簡単で、ベッドに寝たま...
健康

筋膜リリースヨガの効果と体の不調を取り除くやり方

筋膜リリースヨガはそれぞれのポーズを最低30秒はキープし、60秒を目標にしましょう。 体の不調のほとんどは、血行不良と酸素不足が原因と言われています。 毎日数回深い呼吸をするだけでも体の調子はずいぶんよくなりますが、ねじれた筋膜...
健康

タオル1本でメタボ解消エクササイズ

メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)とは、おへそのまわりが男性は85㎝以上、女性は90㎝以上の人で、なおかつ高血圧や脂質異常、高血糖などの症状がみられる場合をいいます。 生活習慣病は「これはまずいかな?」と思った時点で早めに対処...
健康

ウエストにくびれを作るおすすめの短期間で効果的な筋トレ

ウエストにくびれがないのは、わき腹に刺激を与えていないからです。 日常生活で、意識的にウエストをねじる運動を取り入れると、思った以上に早くウエストにくびれができます。 鍛えるべきは腹斜筋 腹斜筋とは、わき腹の筋肉で、体を横に曲げた...
健康

筋トレにクエン酸は有効か? たんぱく質とクエン酸を含むレシピ

筋トレ後は、クエン酸たっぷりの梅干しとたんぱく質を一緒に摂ると、疲労回復効果と共に筋肉増強効果が得られます。 大阪市立大学の研究者を中心としたグループの研究で、クエン酸の摂取後、多くの人に疲労感の低下が見られたと報告されています。 ...

スポンサーリンク