外反母趾対策
女性の8割近くが外反母趾の傾向があると言われています。
その原因は遺伝と足の形にあわない靴のようです。
草履や下駄を履いていた頃は、外反母趾で悩む人は少なかったものの、
明治以降に靴の文化になってから外反母趾の人が増えました。
家庭ではスリッパの代わりに草履をはいたり、
靴下を5本指のものにするなど工夫すると、
かなり改善できるようです。
100円均一商品の中にも外反母趾対策に効果的な物があるので、
取り入れてみてはいかがでしょうか？
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外反母趾の特徴と対策
外反母趾は、足の親指が「くの字」に曲がって人差し指の上に乗っかかった
状態です。
この「くの字」の部分が靴にあたり、痛みがおこります。
女性は仕事上、ハイヒールやパンプスを履くことも多く、
足先の変形を招いてしまったようです。
外反母趾を重症化させないためには、家ではなるだけ素足にサンダルをはき、
外出時はスニーカーをはくことです。
歩くことやふんばることが減り、足の親指の筋力が衰えてきたことも
外反母趾が増えた原因のようなので、
足の指と指の間を広げる訓練もするようにしましょう。
100円均一グッズでおこなう外反母趾対策
・5本指靴下
普通の靴下は指と指がくっつくため、足の指が開きにくくなります。
5本指靴下にすることで指と指の間にスキマができ、
足の裏でふんばる力がつきます。
・足指セパレーター
指と指の間を開けるためのグッズです。
色々な種類があるので自分に合ったものを選びましょう。
・ビーチサンダルやぞうり
足の両サイドを開けておくことで、親指側に負担がかかりにくくなります。
親指と人差し指でものをつかむことが上手にできるようになります。
・偏平足の予防グッズ
足のアーチのくずれは、外反母趾の原因になります。
偏平足とまではいかないもののアーチが崩れている人の多くは、
日常十分に歩いていないことが原因と言われています。
アーチを刺激するグッズなども市販されています。
・青竹踏み
青竹踏みで足の裏を刺激すると土踏まずができ、外反母趾の改善に役立ちます。
外反母趾対策運動
・足の裏のツボ押し
万能のツボとしてよく知られているのが、湧泉（ゆうせん）です。
このツボは、足の裏の足の指全体を土踏まず側に曲げた時にくぼむところで、
中指と薬指の骨の間にあります。
左右の手の親指を重ねてツボにあて、息を吐きながらゆっくり押していきます。
・足指での「グー、チョキ、パー体操」
足の指をギュと丸めてグー、足の親指と人差し指でチョキ、
足の指全体を広げてパーにします。
毎日根気よくおこなうと、地面をふんばる力がつきます。
・足のグルグルまわし
入浴中や入浴後に、足の指と手の指を組んでグルグル回すと、
指の間が開くだけでなく、足首が柔軟になります。
まとめ
外反母趾を改善するには、セルフマッサージや靴を見直すなどの方法があります。
また、肥満は足先に過剰な力が加わって、
外反母趾を長引かせる原因になってしまいます。
適正体重に保つことも、外反母趾の予防と改善につながります。
100円均一グッズでおこなう外反母趾対策で効果が得られなかった場合は、
専門の機関で診てもらいましょう。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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