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リンゴとひよこ豆のカレーの作り方と材料

リンゴは「1日に1個食べると医者いらず」と言われるほど、健康効果が高い果物です。 また、ひよこ豆は、肉類に匹敵するほどのタンパク質を含んでいます。 リンゴは皮ごとすりおろし、ひよこ豆は水煮のパックを使うと、簡単にリンゴとひよこ豆...
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ドローインで体幹を鍛える 超簡単な呼吸法でお腹周りスッキリ

ドローインは、お腹を引っこめる動作をおこなうことで、お腹まわりのぜい肉をとるエクササイズです。 意識的にお腹をへこますことで、腹圧が高まり体幹(インナーマッスル)が鍛えられます。 ドローインは腹筋運動よりも簡単で、ベッドに寝たま...
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筋膜リリースヨガの効果と体の不調を取り除く

体の不調のほとんどは、血行不良と酸素不足が原因と言われています。 毎日数回深い呼吸をするだけでも体の調子はずいぶんよくなりますが、ねじれた筋膜をはがすことで心身ともにラクになります。 筋膜とは? 筋膜とは、皮膚のすぐ下にネット上に...
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タオル1本でメタボ解消エクササイズ

メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)とは、おへそのまわりが男性は85㎝以上、女性は90㎝以上の人で、なおかつ高血圧や脂質異常、高血糖などの症状がみられる場合をいいます。 生活習慣病は「これはまずいかな?」と思った時点で早めに対処...
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ウエストにくびれを作るおすすめの短期間で効果的な筋トレ

ウエストにくびれがないのは、わき腹に刺激を与えていないからです。 日常生活で、意識的にウエストをねじる運動を取り入れると、思った以上に早くウエストにくびれができます。 鍛えるべきは腹斜筋 腹斜筋とは、わき腹の筋肉で、体を横に曲げた...
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筋トレにクエン酸は有効か? たんぱく質とクエン酸を含むレシピ

筋トレ後は、クエン酸たっぷりの梅干しとたんぱく質を一緒に摂ると、疲労回復効果と共に筋肉増強効果が得られます。 大阪市立大学の研究者を中心としたグループの研究で、クエン酸の摂取後、多くの人に疲労感の低下が見られたと報告されています。 ...
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筋トレの王道プランクエクササイズのやり方と効果・注意点

プランクは、体を板のようにして姿勢をキープするエクササイズで 、筋トレの王道とも言われています。 このエクササイズを2週間ほど続けると、腰まわりやお腹まわりのもたつきがとれ、スッキリします。 お腹に力を入れて板のようなポーズをと...
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呼吸筋ストレッチで心身ともにしなやかになる

呼吸筋とは呼吸に必要な筋肉のことで、肺を動かす呼吸筋は、横隔膜や肋間筋(ろっかんきん)など、胸やお腹、背中などにある呼吸にかかわるすべての筋肉のことです。 肺のまわりの筋肉は、年齢を重ねるごとに硬くなる傾向があるため、ふだんから背すじ...
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全身をたたいて筋肉をつける!叩き方の種類と方法

毎日2分~3分ほど足の裏から順に太もも、お尻、お腹、腕、肩と軽くたたくだけで、基礎代謝がよくなります。 基礎代謝が高い人は、筋肉量が多いといわれます。 筋肉が落ちると、体の熱を逃がさないようにと、脂肪が増えます。 筋肉は体...
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筋肉を鍛えるには日常生活をアクティブに過ごすこと

年齢を重ねて足や腰の具合が悪くなると、立ったり座ったり歩いたりといった動作もおっくうになります。 しかし、体を動かさないでいると筋肉はどんどん落ち、日常生活にも支障が出てきます。 80歳や90歳になっても手や足を動かしている人は、頭の回...

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